晨跑活動(dòng)

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金蘋果學(xué)校各類特色教育更是成效顯著。早跑，是學(xué)校在辦學(xué)初期就形成的一項(xiàng)富有金蘋果特色、全體教師和學(xué)生共同參與的體育健身特色項(xiàng)目?，F(xiàn)在每天早晨幾千人的早跑，形成了學(xué)校一道靚麗的風(fēng)景線，特別是發(fā)育中、成長(zhǎng)中的青少年，對(duì)身心健康起到非常大的好處，奠定了人生的基礎(chǔ)，變成一輩子的收獲。


我們的口號(hào)是“今天，你跑了沒有”

適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、學(xué)習(xí)，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高學(xué)習(xí)效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對(duì)安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉幸粚羽つず捅敲⑶叶嗝?xì)血管，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

晨跑心聲

 

五年級(jí)二班 宋佳凝

“晨跑可以帶來健康，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺活量以及減少心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)。晨跑也給我?guī)砹丝鞓罚托』锇閭兠刻煸谝黄饟]灑汗水，播種歡樂?！?

五年級(jí)三班 陳子柔

“我喜歡晨跑，因?yàn)槌颗芸梢越o我健康的身體，還可以不斷地加強(qiáng)我的體力，磨練我的耐力。今天，你跑了嗎？”

五年級(jí)四班周靜

“以前，我總以為晨跑是一項(xiàng)累人的運(yùn)動(dòng)。但是學(xué)校開始了晨跑項(xiàng)目后，當(dāng)我參與進(jìn)去之后我才發(fā)現(xiàn)晨跑給我?guī)淼氖斋@好多。它使我健康、快樂、陽光！”

五年級(jí)三班安柯逸

“我之所以喜愛晨跑，是因?yàn)樗茏屛覀兪斋@棒棒的身體。晨跑就好似一位‘健身教練’在訓(xùn)練著我們。在美麗的校園中和同學(xué)們一起奔跑，這感覺真是美妙極了！”

五年級(jí)二班傅文謙

“我們喜歡晨跑，它已經(jīng)成為我們生活中的一部分，因?yàn)樗唤?jīng)可以使我們出汗，排除我們體內(nèi)的部分毒素，還可以讓我們呼吸到早晨最新鮮的空氣，鍛煉身體等。所以，我已經(jīng)深深地愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啦！”

五年級(jí)四班徐日琪

“從前的我只要圍著操場(chǎng)跑上一圈就累得氣喘吁吁，而現(xiàn)在，我堅(jiān)持了一個(gè)多月的晨跑，驚奇的發(fā)現(xiàn)我連續(xù)跑了兩圈還能平穩(wěn)的呼吸。晨跑讓我身心健康，讓我從一只‘弱弱的小老鼠’ 將漸漸地成長(zhǎng)為一只‘強(qiáng)壯的小牛’！我愛晨跑！”

五年級(jí)一班項(xiàng)葉萌

“我們每天早晨起床的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是晨跑，晨跑是一件強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。我別喜歡晨跑，因?yàn)槲覀兘鹛O果的小學(xué)生要做到四有：有好的文明禮儀、有優(yōu)異的成績(jī)、有好的身體并且還要有一個(gè)藝術(shù)特長(zhǎng)。而晨跑就能讓我們擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。小伙伴們，讓我們從現(xiàn)在開始每天都帶著最美麗的心情去跑出好身體吧！”