金蘋果學校經過十多年的發(fā)展取得了豐碩的教育教學成果，其中學校的各類特色教育更是成效顯著。早跑，是學校在辦學初期就形成的一項富有金蘋果特色、全體教師和學生共同參與的體育健身特色項目?，F(xiàn)在每天早晨幾千人的早跑，形成了學校一道靚麗的風景線，特別是發(fā)育中、成長中的青少年，對身心健康起到非常大的好處，奠定了人生的基礎，變成一輩子的收獲。

我們的口號是“今天，你跑了沒有”

在周一至周五的清晨，在環(huán)境優(yōu)雅的金蘋果學校操場上，從小學到高中的全體教師與學生，組成了近三千人的晨跑隊伍。大家迎著初升的太陽，成群結隊，跑步健身。金蘋果校服與鮮艷的紅領巾隨著晨跑隊伍移動，形成了一道靚麗的風景線。如今，作為學校的傳統(tǒng)健身活動，晨跑，正以不斷遞增的師生人員、日益強健的學生體魄和良好正規(guī)的校園風范，成為持續(xù)塑造時尚陽光校園、陽光教師、陽光學生和陽光校園文化的“金蘋果”形象“大使”！

“你晨跑了嗎？”—— 金蘋果學校早間的時尚話題。

如果說，晨跑活動是金蘋果學校特色體育項目。那么，“胖墩俱樂部”，則是金蘋果學校一個獨具個性特色、針對少數(shù)肥胖學生而設立、通過體育鍛煉減少體重、增強學生體能體質的特色俱樂部。

2006年在“首屆中國青少年體質健康論壇”上，教育部體育衛(wèi)生與藝術教育司司長楊貴仁表示，從1985年開始，中國進行了四次全國青少年體質健康調查。調查顯示，最近二十年，中國青少年的體質在持續(xù)下降，力量、速度、爆發(fā)力、耐力等身體素質全面下滑。目前我國青少年比日本青少年平均身高矮3公分，體重重1-3公斤，肺活量平均低500-700毫升。我國青少年各種統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，近年來我國青少年耐力、心肺功能等指標下降嚴重。

首先、增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事。2007年5月7日,中共中央、國務院印發(fā)了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，要求教育部要站在全面落實科學發(fā)展觀的高度，以對國家、民族未來高度負責的精神，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口，真正把學校體育工作作為當前教育工作的一件大事來抓。

美國、英國、法國、瑞典、日本等國外一些發(fā)達國家高度重視國民尤其是青少年的身體健康問題。政府針對青少年體質下降的問題提出發(fā)展目標，高度重視從小學到大學的體育，課年體育活動作為現(xiàn)代生活方式之一，已經滲透家庭的日常生活中，并成功改變了人們培育青少年的價值觀念，讓青少年有健康的體魄和堅毅自信的性格。

“少年強則國強”。增進青少年體質健康既是百年大計，又是 當務之急，刻不容緩?；赝麣v史，“東亞病夫”的記憶刻骨銘心；面向未來，我們務必多一些憂患意識，多一些長遠謀劃，讓我們的民族健康茁壯地走向未來。

正是站在這樣的制高點上，為了金蘋果學子的未來，金蘋果學校自上而下高度重視學生的身體健康，開展轟轟烈烈的早跑活動?！懊刻戾憻捯恍r，幸福生活一輩子”的美好愿望在金蘋果不是口號，而是實實在在的健康工程。

自金蘋果學校創(chuàng)辦以來，學校的中高考升學率節(jié)節(jié)攀升，不斷創(chuàng)造新輝煌，贏得社會的高度贊譽。金蘋果學校管理團隊非常重視體育鍛煉，這也是金蘋果在激烈的民辦學校競爭中長盛不衰的“秘訣”之一。金蘋果學校投資方、亞龍集團董事長張文榮先生反復強調：體育在人的生命、生存、生活和發(fā)展中，作用重大；熱愛體育的人，大都熱愛生活、陽光開朗、胸懷寬闊。金蘋果學校管理團隊熱切希望每一個金蘋果的老師和學生都愛上運動，都有強健的身體。

每天清晨，迎著初升的太陽，來到金蘋果學校綠草茵茵的大操場，你會看到學校里最具活力、最靚麗的一道風景線——充滿朝氣的學生身著校服，一個個在早跑。除了規(guī)模龐大的學生晨跑隊伍，您還會在晨跑大軍中看到我們的校長、學生的班主任、孩子的生活老師……早跑的每一個人都激情四射，斗志昂揚，為了新一天更好的學習和工作，讓我們跑起來！金蘋果的每個學子都知道：走向操場、走進大自然、走到陽光下；我運動，我健康，我快樂！做個運動的自己，快樂的自己，健康的自己！

聽，他們在熱情召喚！

著名體育家、教育家馬約翰先生指出：體育是塑造人、教育人最有效，最有趣的方式。

著名教育家、思想家蔡元培的體育思想是他教育理論的有機組成部分，在教育實踐中，他提出了著名的自由主義和諧發(fā)展的教育方針，他提出“ 完全人格,首在體育”,把體育置于首位。

“生命在于運動”——法國著名思想家伏爾泰。

俄羅斯總統(tǒng)普京在選擇總統(tǒng) 內閣時，其中一個標準是看這個人有沒有 體育經歷，對有體育經歷的人優(yōu)先考慮。

劉翔：在美國康復這段時間，每當我看到身形矯健的跑者在街道上，在校園里的田徑場上飛速跑過，都會覺得腳底發(fā)癢，好想跟他們一起奔跑。跑步在美國是全民運動，在中國的你們都跑起來了嗎？就從這個夏夜開始，讓我們一起行動起來吧！。他參加了2016年上海國際馬拉松比賽。

生命在于運動，運動不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和適量。跑步和走路是所有體育項目中最適合青少年的一種鍛煉方式。跑步是最環(huán)保的運動，是減法生活的最好體現(xiàn)。跑步是個很劃算的運動，不需要太多投入，卻可以收獲不同的體驗。跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情欲、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。所以，請系緊你的鞋帶，不要猶豫，為了健康，讓我們一起跑起來，去體驗我們精彩的校園時光!

1.動作方法：上體正直，重心平穩(wěn)，步長適宜，跑速均勻，口、鼻同時呼吸，兩步一呼、兩步一吸，三步一呼、三步一吸。

2.注意事項：跑的正確姿勢與有節(jié)奏的呼吸配合，根據(jù)自身特點，能合理安排運動負荷，了解并克服“極點”現(xiàn)象。

1.增強肌肉與肌耐力：

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

2.增進心肺功能：

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

3.代謝排毒：

規(guī)律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

4.減輕心理壓力：

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

5.提高生活品質：

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

6.快樂減壓，保持好心情：

有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。沮喪了，那就快去慢跑吧！

7.有效減肥：

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限?無氧閾?的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220－年齡）×（60％－80％）以內。

另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。因此，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量，或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅持。