金蘋果學(xué)校經(jīng)過十多年的發(fā)展取得了豐碩的教育教學(xué)成果，其中學(xué)校的各類特色教育更是成效顯著。早跑，是學(xué)校在辦學(xué)初期就形成的一項(xiàng)富有金蘋果特色、全體教師和學(xué)生共同參與的體育健身特色項(xiàng)目。現(xiàn)在每天早晨幾千人的早跑，形成了學(xué)校一道靚麗的風(fēng)景線，特別是發(fā)育中、成長中的青少年，對身心健康起到非常大的好處，奠定了人生的基礎(chǔ)，變成一輩子的收獲。

我們的口號是“今天，你跑了沒有”

在周一至周五的清晨，在環(huán)境優(yōu)雅的金蘋果學(xué)校操場上，從小學(xué)到高中的全體教師與學(xué)生，組成了近三千人的晨跑隊(duì)伍。大家迎著初升的太陽，成群結(jié)隊(duì)，跑步健身。金蘋果校服與鮮艷的紅領(lǐng)巾隨著晨跑隊(duì)伍移動，形成了一道靚麗的風(fēng)景線。如今，作為學(xué)校的傳統(tǒng)健身活動，晨跑，正以不斷遞增的師生人員、日益強(qiáng)健的學(xué)生體魄和良好正規(guī)的校園風(fēng)范，成為持續(xù)塑造時尚陽光校園、陽光教師、陽光學(xué)生和陽光校園文化的“金蘋果”形象“大使”！

“你晨跑了嗎？”—— 金蘋果學(xué)校早間的時尚話題。

如果說，晨跑活動是金蘋果學(xué)校特色體育項(xiàng)目。那么，“胖墩俱樂部”，則是金蘋果學(xué)校一個獨(dú)具個性特色、針對少數(shù)肥胖學(xué)生而設(shè)立、通過體育鍛煉減少體重、增強(qiáng)學(xué)生體能體質(zhì)的特色俱樂部。

2006年在“首屆中國青少年體質(zhì)健康論壇”上，教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長楊貴仁表示，從1985年開始，中國進(jìn)行了四次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查。調(diào)查顯示，最近二十年，中國青少年的體質(zhì)在持續(xù)下降，力量、速度、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)全面下滑。目前我國青少年比日本青少年平均身高矮3公分，體重重1-3公斤，肺活量平均低500-700毫升。我國青少年各種統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，近年來我國青少年耐力、心肺功能等指標(biāo)下降嚴(yán)重。

首先、增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。2007年5月7日,中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，要求教育部要站在全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的高度，以對國家、民族未來高度負(fù)責(zé)的精神，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口，真正把學(xué)校體育工作作為當(dāng)前教育工作的一件大事來抓。

美國、英國、法國、瑞典、日本等國外一些發(fā)達(dá)國家高度重視國民尤其是青少年的身體健康問題。政府針對青少年體質(zhì)下降的問題提出發(fā)展目標(biāo)，高度重視從小學(xué)到大學(xué)的體育，課年體育活動作為現(xiàn)代生活方式之一，已經(jīng)滲透家庭的日常生活中，并成功改變了人們培育青少年的價(jià)值觀念，讓青少年有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的性格。

“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”。增進(jìn)青少年體質(zhì)健康既是百年大計(jì)，又是 當(dāng)務(wù)之急，刻不容緩?；赝麣v史，“東亞病夫”的記憶刻骨銘心；面向未來，我們務(wù)必多一些憂患意識，多一些長遠(yuǎn)謀劃，讓我們的民族健康茁壯地走向未來。

正是站在這樣的制高點(diǎn)上，為了金蘋果學(xué)子的未來，金蘋果學(xué)校自上而下高度重視學(xué)生的身體健康，開展轟轟烈烈的早跑活動?！懊刻戾憻捯恍r，幸福生活一輩子”的美好愿望在金蘋果不是口號，而是實(shí)實(shí)在在的健康工程。

自金蘋果學(xué)校創(chuàng)辦以來，學(xué)校的中高考升學(xué)率節(jié)節(jié)攀升，不斷創(chuàng)造新輝煌，贏得社會的高度贊譽(yù)。金蘋果學(xué)校管理團(tuán)隊(duì)非常重視體育鍛煉，這也是金蘋果在激烈的民辦學(xué)校競爭中長盛不衰的“秘訣”之一。金蘋果學(xué)校投資方、亞龍集團(tuán)董事長張文榮先生反復(fù)強(qiáng)調(diào)：體育在人的生命、生存、生活和發(fā)展中，作用重大；熱愛體育的人，大都熱愛生活、陽光開朗、胸懷寬闊。金蘋果學(xué)校管理團(tuán)隊(duì)熱切希望每一個金蘋果的老師和學(xué)生都愛上運(yùn)動，都有強(qiáng)健的身體。

每天清晨，迎著初升的太陽，來到金蘋果學(xué)校綠草茵茵的大操場，你會看到學(xué)校里最具活力、最靚麗的一道風(fēng)景線——充滿朝氣的學(xué)生身著校服，一個個在早跑。除了規(guī)模龐大的學(xué)生晨跑隊(duì)伍，您還會在晨跑大軍中看到我們的校長、學(xué)生的班主任、孩子的生活老師……早跑的每一個人都激情四射，斗志昂揚(yáng)，為了新一天更好的學(xué)習(xí)和工作，讓我們跑起來！金蘋果的每個學(xué)子都知道：走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下；我運(yùn)動，我健康，我快樂！做個運(yùn)動的自己，快樂的自己，健康的自己！

聽，他們在熱情召喚！

著名體育家、教育家馬約翰先生指出：體育是塑造人、教育人最有效，最有趣的方式。

著名教育家、思想家蔡元培的體育思想是他教育理論的有機(jī)組成部分，在教育實(shí)踐中，他提出了著名的自由主義和諧發(fā)展的教育方針，他提出“ 完全人格,首在體育”,把體育置于首位。

“生命在于運(yùn)動”——法國著名思想家伏爾泰。

俄羅斯總統(tǒng)普京在選擇總統(tǒng) 內(nèi)閣時，其中一個標(biāo)準(zhǔn)是看這個人有沒有 體育經(jīng)歷，對有體育經(jīng)歷的人優(yōu)先考慮。

劉翔：在美國康復(fù)這段時間，每當(dāng)我看到身形矯健的跑者在街道上，在校園里的田徑場上飛速跑過，都會覺得腳底發(fā)癢，好想跟他們一起奔跑。跑步在美國是全民運(yùn)動，在中國的你們都跑起來了嗎？就從這個夏夜開始，讓我們一起行動起來吧！。他參加了2016年上海國際馬拉松比賽。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和適量。跑步和走路是所有體育項(xiàng)目中最適合青少年的一種鍛煉方式。跑步是最環(huán)保的運(yùn)動，是減法生活的最好體現(xiàn)。跑步是個很劃算的運(yùn)動，不需要太多投入，卻可以收獲不同的體驗(yàn)。跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因?yàn)樵谂懿竭^程中大腦會分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風(fēng)，到達(dá)終點(diǎn)后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗(yàn)。所以，請系緊你的鞋帶，不要猶豫，為了健康，讓我們一起跑起來，去體驗(yàn)我們精彩的校園時光!

1.動作方法：上體正直，重心平穩(wěn)，步長適宜，跑速均勻，口、鼻同時呼吸，兩步一呼、兩步一吸，三步一呼、三步一吸。

2.注意事項(xiàng)：跑的正確姿勢與有節(jié)奏的呼吸配合，根據(jù)自身特點(diǎn)，能合理安排運(yùn)動負(fù)荷，了解并克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

1.增強(qiáng)肌肉與肌耐力：

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

2.增進(jìn)心肺功能：

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

3.代謝排毒：

規(guī)律的運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

4.減輕心理壓力：

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

5.提高生活品質(zhì)：

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

6.快樂減壓，保持好心情：

有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動，而跑步又是一種有氧運(yùn)動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運(yùn)動心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。沮喪了，那就快去慢跑吧！

7.有效減肥：

有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓(xùn)練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限?無氧閾?的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220－年齡）×（60％－80％）以內(nèi)。

另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因?yàn)橛信懿秸哒J(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進(jìn)食，從而更加長胖，導(dǎo)致減肥失敗。因此，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量，或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅(jiān)持。